Како сипати штампе? Ово питање је сасвим природно, с обзиром да све већи број људи почиње да прати њихов изглед. Статистика гојазности је сада само катастрофална. Родитељи погрешно хране своје бебе од ране године. Она производи лоше навике, као што је јела превише масних намирница, слатка и брза храна. Али нису сви спремни да се супротстављају оваквом стању ствари. У свесном добу, многи људи долазе до сазнања да нешто треба учинити. Само немојте користити тешке дијете. Боље је да ревидирате своју исхрану, дијету, а такођер дајте довољно времена за обављање физичких вежби. Овај чланак ће вам помоћи да разумете како правилно притиснути штампу дјевојчица и момака.
За вас, вероватно није тајна структуреженско и мушко тело потпуно другачије. Стога нам треба посебан приступ обуци за представнике сваког пола. Штампа није ништа друго до група абдоминалних мишића, она укључује вањске и унутрашње коси, бочне, равне, попречне мишиће. О томе како ће се правилно развити, а зависиће вам и јачина струка. Свака девојка се данас не може похвалити равним стомаком. Да бисте разумели како пумпати штампу, морате пратити неке препоруке.
Прво, даме, урадите то на празном стомаку. Након густе вечере, постизање жељеног резултата ће бити веома тешко. Када тело нема хранљиве материје истовремено са физичким напором, активно отклања масти. Друго, током менструације морате заборавити на тренинге. Треће, број понављања одређене вежбе је око 15 пута оптималан.
Како сипати девојке са медија? Ево неколико вјежби за даме. Прва је за горњу штампу. Морате лежати на леђима, ставити руке дуж тела, а ноге се савијати на колена. Сада тело треба подићи горе, без руба доњег дела са пода. У успону, узми дах, а спустите - излаз. Браду треба усмерити према горе, а не притиснути на груди.
Али вежба за доњу штампу. Требали бисте прихватити исту позицију као у претходном случају. Приликом удисања, ноге требају да се подигну, а затим замрзне 3 секунде и полако спустите их на под на излазу.
Следећа вежба је за косим мишићима. Морате лежати на леђима, руке се затворити иза главе, а ноге се поново савити на коленима. Дакле, морате подићи ногу тако да су бокови правокутни на површину на којој лежите. У овом положају, морате наизменично нагињати колена лево и десно, покушавајући да стигнете до пода.
А шта мушкарци раде, како да их пренесу? Главна вјежба за мушкарце, која ће дати позитивне резултате, је извлачење. У исто време, међурегионални мишићи и мишићи штампе раде. Ако мало окренете тело, коси мишићи се савршено испумпавају.
Дакле, да схватим како да скину штампу, мушкарцине би требало да будеш лењ. Требало би да преузмете позицију склоност, ноге би истовремено требале стајати на поду са цијелим дном, а колена треба савијати. Након дубоког даха, морате почети да подижете главу и рамени појас. Руке треба проширити дуж пртљажника. Ако желите повећати ефикасност ове једноставне вежбе, можете ставити руке под главу, прешити их на груди, ставити тежину на груди, ставити стопала на под, али на ниску клупу.
Многи момци су заинтересовани како да пумпају штампухоризонтални бар. Лако је. И предности оваквог тренинга, ако се држе на свежем ваздуху, више. Прво, загревање се врши (торзо се савија на стране, напред и назад). Затим морате да се држите на столу и подигнете ноге под правим углом на тело. Морате то учинити глатко, без кретања. Прво, можете подићи равне стопе, а затим савити на груди. И добра опција је да се окреће у процесу. То јест, ноге се морају подићи на груди, али благо на страну.
Како сипати штампе? Веома је једноставно ако превазиђете лењост и имате јасан циљ.
