Један од најефикаснијих симулатораПодручје струка, трбуха, стражњице и бедара је обруч. Не само да ће вам помоћи да уредите вашу фигуру, већ ће и побољшати функционисање кардиоваскуларног система, срца и стомака. Понекад се користи за спречавање одређених женских болести.
Предност обруча је у томе што миФизичку активност комбинујемо са масажом, што доводи до веће потрошње калорија. То значи да ће се масноћа разградити много брже него уз одвојену употребу масаже и физичке активности.
Вежбе са обручем су нам познате још од раног детињства, али само мали број њих зна како да обруче изгуби на тежини.
Пре него што почнете да вежбате,треба одабрати спортску опрему. Постоје четири врсте обруча: лаки од пластике или метала (шупље), пондерирани, масажни (са лоптицама изнутра) и тимови (могу се склопити у два, четири или шест делова у зависности од типа и тежине). Ако никада нисте користили овај пројектил или сте га веома дуго користили, онда је ваш избор најбоље да се зауставите на лаганим или разноврсним обручима, постепено прелазећи у пондерисане или масажне.
Следеће важно питање ће бити: "Колико треба окренути обруч?". Да би смршавили, довољно је 15-20 минута дневно, али ово је минимално време, јер у првих 10-15 минута тело користи глукозу и енергију која се налази у мишићном ткиву, а након тога долази до процеса раздвајања масних ткива. Најбоља опција би била од 40 минута до једног сата.
Много зависи од технологије, која описује како да исправите обруч како бисте изгубили тежину на месту које вам је потребно.
Ево још једне важне ствари коју треба запамтити: тако да на тијелу нема модрица и модрица, обруч се мора наизмјенце окретати у оба смјера.
Научите како да окренете обручизгубити тежину Почетни положај: ноге су у ширини рамена, желудац је повучен што је више могуће, руке иза главе (можете их причврстити бравом). Окрените обруч, постепено добијајући замах, док га покушавате подићи и спустити од колена до груди и леђа. Током часова можете користити специјалне масаже за стезање маса, чиме се повећава брзина процеса сагоревања масти. Веома је важно обратити пажњу на то како се ваша стопала налазе. Што су ближе једни другима, вјежба ће бити учинковитија. Такође гледајте како се кукови окрећу. Радијус окретања не би требало да иде даље од линије рамена, иначе ће створити превелика оптерећења на кичми.
И то нису све нијансе како окретати обруч,да изгубите тежину. Током наставе са обручем, можете користити специјалне вежбе дисања, засићујући тело потребном количином кисеоника. Ово не треба занемарити, јер је кисеоник једна од компоненти која је укључена у разградњу масног ткива. Током интензивног вежбања, тело мора да прима кисеоник у великим количинама, иначе може доћи до кисиковог гладовања, чији су симптоми вртоглавица, несвестица, слаб апетит и чак успоравање процеса сагоревања масти.
Специјалистичка литература садржи много информација о томе како да се изврне обруч да би се изгубила тежина. Али надамо се да сте из нашег чланка научили нешто корисно за себе.
