И знате да су ваши покрети и ваше држањепричате о вашим годинама? Познати спортски стручњак Јосепх Пилатес је у једном тренутку рекао да старост људског тијела директно зависи од здравља његових леђа. Ако је здрава, изгледат ћеш млађе и осјећат ћеш се много боље. Ако редовно радите вежбе за леђа, чије фотографије су представљене у овом чланку, то ће допринети повећању мишићног тонуса, због чега ћете моћи да побољшате изглед и благостање, док добијате добро држање. Они који желе да ојачају мишиће леђа и истовремено пате од болова у њеном подручју биће заинтересовани за следеће ефикасне и корисне вежбе.
Ако желите да опустите кичму, онда ововјежба за вас. Треба да се ради сваки дан, најбоље од свега након студија или посла - у овом случају ћете осетити потребан ефекат. Извршавајући га, можете користити абдоминалне мишиће, флексоре и екстензоре кичме. Седите на тепих, исправите леђа, опустите рамена, испружите руке напред, ставите их преко ширине рамена. Под углом од 90 степени савијте ноге. Дубоко удахни. Издишите, полако почните да се спуштате, у исто време око кичме, и испружите руке напред. Дубоко удахните и повуците кичму. Када издишете, раздвојите кичму, почевши од струка. На крају поравнајте пршљенове цервикалног региона. Најмање 4 приступа.
Следећа вежба ће помоћи да се протеже дномишиће леђа и трбушни мишићи. Ако не знате како да испружите леђа, онда лежите на простирци на леђима, подижите рамена и главу преко пода, док напрезате абдоминале. Рамена треба да се поравнају. Десна нога треба да буде савијена у колену, док је повлачи за груди, а лева да се подигне на 45 степени. Заузврат, промијените ноге, повлачећи их, док привлачите једну ногу на другу. Да бисте повећали оптерећење, не повлачите колено ближе ознаци 90 степени. Поновите ову вежбу двадесет пута, не заборављајући да стално повлачите стомак и дубоко дишете. Неопходан је за истезање абдоминала и мишића доњег дијела леђа.
Лежећи на стомаку, морате да растегнете ноге и рукепартије. Удахните, а затим повуците трбушне мишиће. Груди и глава су благо подигнути, нос је фиксиран на под. Врат остаје на истој линији са кичмом.
Одвојите леву ногу и десну ногу док удишетеруку, остани у овој позицији. После тога подигните леву руку и десну ногу, а затим се задржите у том положају. Бедра и груди морају бити откинути са пода. Немојте престати да мењате руке и ноге, инхалирајте и издахните наизменично на број до пет.
