Многи људи само сањају о идеалној фигури. Али није могуће у потпуности покрити ову тему у једном чланку, јер ће бити потребно много времена. У овом чланку ћемо говорити о мишићима грудног коша. Није никаква тајна да су у савременом свету многи људи заинтересовани за питање како испумпати груди са гурањем. За ово, постоји низ специфичних вежби са којима можете постићи циљ.
Врсте постојећих пусх-упа
1. Јумпер пусх-уп. Ови притисци се изводе уз помоћ малевисина, око петнаест центиметара са две подлоге. Морате ставити руке на подупирач, мало савијати лактове, учинити мали скок да поново пристане на носачима. Са оваквим типкалима, не само да су груди напуњене, већ и вестибуларни апарат такође добро развија.
2. Широки притисци. Да би се пумпа пумпа, многи честокористите ову врсту притисака. Ова техника је прилично честа. Приликом извођења ове врсте вежбања, спољашњи напорни мишићи добро напумпавају. Техника се обавља стављањем руку на што је могуће веће удаљености.
3. Уски притисци. Ова вјежба се врши, напротив, сапостављајући руке на минимално растојање један од другог. Да бисте извршили притисак у овој ситуацији, морате да ставите руке на најближу могућу удаљеност, палчеви треба да додирују. Ова вежба помаже у развијању интерне групе прсних мишића.
4. Инцлинед пусх-упс. Са овом вежбом можете пумпатигрудни кош, односно одређени његови делови. За извођење ће вам требати мала клупа. Постоје две врсте пусх уп-ова са нагибом: глава горе и глава горе. Постављање руку приликом извођења ових вежби треба да буде веће од ширине рамена.
5. Плиометриц Пусхупс. Ове вежбе ће бити корисне онима којижеле не само да напумпају груди, већ и да развију снагу и побољшају опште стање тела. За извођење оваквих вјежби неопходно је прекинути са кретњама, тако да ће тијело бити у зраку неколико секунди без подршке. Морате направити пљескање рукама, а када заузмете почетну позицију, морате мало притиснути тијело.
6. Ударци са коленима. За ову врсту вјежбе морате ставитипод коленима је нешто мекано. Затим треба да заузмете првобитни положај и обезбедите да су глава и кичма на истом нивоу. Онда треба да пређете на стандардне склекове. Ова врста вежбања је добра за оне који желе да за кратко време испумпавају груди.
7. Стандардни склекови. Да би се почело са овим вежбамаврста потребе да се заузме прави положај: руке треба да буду постављене мало шире од рамена, глава треба да формира једну линију са кичмом. Ове вежбе дају главно оптерећење просјечним мишићима груди.
Закључак
