Задњице - проблем зона у женскојјер је генетски предиспониран на акумулацију масних наслага. Тренутно, стално запослење, седентарни рад и неухрањеност масти у овој области акумулирају се убрзано. Није лако се ослободити. Ако желите да добијете лепу силуетску линију у конвексном леђном пределу, вадите вежбе за задњицу у теретани.
Извођење првих вежби за задњицутеретана, покушајте да не скренете пажњу на координацију покрета и одржавање равнотеже. Током прве две или три сесије, треба да изводите покретне покрете за све мишићне групе, тако да се тело навикне на оптерећења. Затим можете започети циљане вежбе.
Најчешће и делотворне вјежбе утеретана за девојчице за пумпање зглобова и бокова су напади и чучњаци. Овдје, појединачни програм, који треба развити у почетној фази са инструктором, не омета. Постоји много варијација ових покрета. Падају напред и на стране, чуче с потпуном амплитудом, подизање и спуштање тијела на прстима, коришћење пондера (тегови, барбови).
Вежбе са тежином савршено оптерећујуквадрицепса, флексора колка и глутеалних мишића. Поред тога, стабилизатори мишића увек су укључени у процес, који су одговорни за балансирање тежине. Као резултат овог оптерећења, развијају се мишићне групе целог тела.
Трчање вежби у теретани за жене- мешавина аеробне вежбе статичког и ниско интензитета. Током трчања, задњица и сви мишићи ногу су равномерно учитани. Модерна трака за трчање је опремљена уграђеном рачунарском навигацијом. На основу тежине и старосне доби особе ствара се потребан програм оптерећења, који се регулише у подешавањима контролног панела симулатора. Таква обука помаже побољшању рада кардиоваскуларног система и повећању издржљивости тела.
Вежбе за задњицу у теретани могуизводите и на специјалним уређајима. Притисак стопала се изводи док се седи на симулатору, у којем је наслон седишта подешен под углом од 45 степени. Ноге су ширене ширине рамена и леже се према предњој платформи. Њено оптерећење (од 25 до 50 кг) може се изабрати, у зависности од сопствених способности за напајање. Током тренинга, колена су савијена под углом, а затим се исправљају што је више могуће. За један приступ се изводи 13-15 понављања.
Веома ефикасне вежбе за задњицутеретана се изводи на машини за куке за чуче. Ово је нагнута, покретна Л-облика платформе са носачима рамена и подножјем за ноге. Неопходно је да стоји испод подлоге и поставити ноге на терен Држите леђа чврсто на симулатору, морате извршити чучње. Платформа иза тела под дејством тела биће спуштена и подигнута, а носач (шипка) ће деловати као средство за тежину.
