Колико брзо добијате мишићну масу

Изазов добијања мишићне масе суочава многељуди. И не говоримо само о танким. Људи са прекомерном тежином се такође баве питањем како брзо добити мишићну масу, а истовремено елиминисати масне наслаге. Можете суосјећати с једним и другим, али обје позитивне и негативне точке чекају обје категорије.

Ако се ради о томе како брзо куцатимишићне масе, морате дјеловати у комплексу. Али пожељно је почети са избором правилне исхране. Општа препорука за особе са различитим типовима тела је присуство великог броја различитих протеина у исхрани. Тачније, требало би да буду од 1 до 2 грама дневно за сваки килограм сопствене тежине. Ове “цигле” за мишиће можете добити и тако што ћете јести брзо протеине из низа спортске исхране, а природно кроз протеинске намирнице (месо, јаја, сир, друге млечне производе, рибу и многе друге). Протеин је главни грађевински материјал мишића. Добро га допуните употребом разних аминокиселина, воде и витамина. Ако говоримо о енергетској компоненти исхране, онда да би сачували постигнуте резултате и обезбедили мишиће „горивом“ потребно је конзумирати угљеник и масти. Али за многе, количина угљеника мора бити ограничена (да би се спалила поткожна маст). Леан, напротив, треба да буде више засићен угљиковом храном, а за додатно снабдевање тела свим потребним можете користити растварач, растворљиве угљенике, као јефтинију алтернативу последњем - растворено обрано млеко у праху. Како брзо стећи мишићну масу и не добити вишак масних наслага? Експерти-нутриционисти и свезнајући интернет помоћи ће у овом питању. Онлине можете сазнати о режиму напајања и ограничењима за сваку тежинску групу. Једна ствар је константна - храна би требала бити редовна (6 или више пута дневно), са не превеликим порцијама, и за људе који нису склони добијању на тежини, такође са висококалоричним. Природа исхране пре и после вежбања такође има своје нијансе. Брз начин добијања на тежини је компликован без систематског приступа, као и употреба додатног извора протеина (сухи протеин, гаинер) и других прехрамбених адитива.

Што се тиче избора вежби, овдепо могућности консултујте специјалисте. Вјежбе за тежину и снагу морају бити присутне у комплексу вјежби како би се брзо добила на тежини. Разлика је у томе што се вјежбе снаге, по правилу, одликују приступима с бројем понављања од не више од 6. За много вјежби, 8-12 понављања се ради у броју. Општа препорука је да се периодично промени режим на масу енергетских комплекса и обрнуто.

Дакле, како брзо добити мишићну масуистовремено испуштање вишка масних резерви или без њега - схватили смо. На крају, вреди још једном поновити да је овај процес неизбежно праћен употребом огромне количине протеина и угљеника за мишиће, као и за цео организам. Поред тога, потребно је конзумирати довољну количину течности у облику воде и природних сокова, компота, јогурта и др. ефикасност напора треба тражити стручну помоћ од специјалиста.