Недостатак кретања уништава тијело, доводи до тогаповећање телесне масе и толико масти људи почињу да размишљају како да смршате? Неки дају дијету, док други почињу трчати ујутру. Али да би трка донела користи, морате бити свесни како правилно трчати на губитку тежине.
Као што знате, трчање је једно од највећихефикасне начине за борбу против гојазности. јер током трке гори огромну количину енергије, то јест, тело ради боље и ефикасније. Другим речима, током трчања побољшавамо наше здравље. Да бисте добили опипљиве резултате, морате следити правила за покретање, за које неки чак и не сумњају.
Како исправно трчити на губитак тежине?
Као један од начина да изгубите тежину, трчитепознато дуго. Чак иу античкој Грчкој рекли су: "Ако желите постати лијепи, бежите." Дугорочно је да скоро сви мишићи раде, па даје такве опипљиве резултате. Трчање помаже да се изгуби тежина, али то није панацеа.
Познато је да губитак тежине једне дијете нијето је довољно - сложене мере са обавезним укључивањем физичких вежби су неопходне. А ако су намјере на губитку тежине озбиљне, онда се сигурно дефинитивно ограничити на једење и ангажовање у другим врстама физичких активности за које је покретање идеална основа. Али пре трчања, консултујте лекара, а ако нема контраиндикација за физички напор, почните са покретањем. Уз килу или спуштање унутрашњих органа, потребно је да користите завој.
Колико треба да трчим да изгубим тежину? Ово брине многе људе. Али нема јасног одговора на ово питање. Неки кажу да све зависи од колико килограма желите изгубити тежину: ако је до десет килограма, онда око два мјесеца, а ако је више од десет - онда дуже вријеме. И остали на питање колико треба да трчите да бисте изгубили тежину, одговорите да је трчање заувек, као и исхрана - ако сте се већ сели на њега, онда је то за живот, иначе ће се само погоршати. Вероватно да ће изгубити тежину, морамо почети да трчимо, а затим трчимо већ да задржимо облик и здравље. Строго говорећи, довољно за губитак тежине и три километра дневно.
Дакле, како правилно трчати на губитак тежине? За људски организам, што је довело крећете много, изненада се појављује рад ће изазвати стрес, тако да је тело прилагоди новим условима, почиње да тече треба да буде постепено, почев од неколико минута док не видим потребу да се иде на ходање (у овом случају, нема нежељених ефеката обично не ), и постепено доносе до 20-25 минута. адаптација период ће бити за свако појединачно, много зависи од кондиције. Када је боље да трчиш да изгубиш тежину? Трчите, обично, сваког дана ујутро - то је згодно и корисно. Можеш трчати увече. Једном речју, ова одлука је потпуно индивидуална.
И ако нема могућности да се трчи сваки дан, ондаово морате урадити најмање 2-3 пута недељно. Неопходно је трчати лагано и споро. Трчање неће захтијевати спортске дворане, морате почети трчати на свјежем зраку кроз стадион или парк, али не дуж асфалта, а не поред стазе, како не би удисали испушне плинове. Најидеалнија опција је вожња шумском стазом или пропланком. Када се ради на тврдој подлози за почетнике, зглоб скочног зглоба и лук стопала могу бити повријеђени, или се може појавити кичмена кила.
Још неколико препорука за оне који то не чинезна како да трчи да изгуби тежину. Мораће се показати и упорност и воља, јер да би јог ујутро трчали, морате устати најмање сат времена раније, и наравно, побрините се да превазиђете све лоше навике. Са навикама у мишићима теле, осећаће се бол, могу се појавити жуљеви или огреботине. Али немојте престати трчати - након пар дана све ће се вратити у нормалу. Нестанак мишићног бола сугерише да сте се прилагодили оптерећењима.
Потребно је да дишете кроз нос и да растете у исто време, пошто се потреба за телом за кисеоником повећава и једно носно дисање је неопходно. Након трчања, морате ходати, док се пулс не врати.
Трчање је доступно свима, не само да сагорева вишак масноће, већ и тренира срце, јача мишиће, побољшава имунитет. Покретање је донијело опипљиве користи - потребно је суставно радити.
