За свакодневне послове и проблеме честозанемарујемо најважнију ствар - наше здравље. Саветовање са лекаром само у случају озбиљне болести и игнорисање годишњег лекарског прегледа грешке су које понекад могу коштати живота.
Лекари све више примећују да је „срце битно“данас су људи већ забринути у 30. години живота. Овај тренд без сумње забрињава медицинску заједницу. Ако не знате како да ојачате срце, савет кардиолога ће вам рећи прави пут.
Проблеми са срцем и васкуларима се накупљајупостепено. На самом почетку можда нећете ни приметити погоршање здравља и потражити помоћ у последњем тренутку. Листа једноставних начина за јачање срца неизбежно укључује физичку активност, одрицање од лоших навика и правилну исхрану.
Једноставна правила могу се појавити само нана први поглед, јер ће људи, ради здравља, морати радикално да промене свој животни стил. Детаљно ћемо анализирати сваку од три тачке - прочитајте корисне вежбе, рецепте и савете у нашој рецензији.
На жалост, одрасли и независни људи понекад чак и не знају како да ојачају срце. Савети кардиолога првенствено се односе на исхрану. Главни непријатељ срца је претерана тежина.
Студије су показале да се због гојазности ризик од шлога и срчаног удара повећава за 20 пута. За рад у компанији десетине вишка килограма потребне су озбиљне промене од стране тела:
Једини поуздан начин губитка килограма иолакшати рад целог организма - правилна исхрана. Повећани број воћа и поврћа у исхрани, избор у корист немасног меса и млечних производа средњег садржаја масти, ограничења слатке и скробне хране само су неки од принципа здраве исхране.
Неке производе је потребно само укључитимени за оне који брину о здрављу крвних судова и срца. Тамно црвени и наранџасти плодови јачају зидове крвних судова, поврће и житарице снабдевају тело влакнима, а ланено уље и рибље уље постаће извори важних омега-3 киселина.
Често се поставља питање како ојачати срце.и посуде народним лековима. Главни доктор нашег „мотора“ већ се дуго сматра глогом. Бобице бобица смањују притисак, јачају нервни систем, уклања тахикардију и аритмију, побољшава церебралну циркулацију.
Рецепт
Једна кашика воћа прелијте 300 мл воде и кувајте 30 минута. Оставите да пиће вари, проциједите и узимајте 50 мл прије сваког оброка.
Ако не знате како да ојачате срце, савет кардиолога ће вам рећи прави пут. Недостатак физичке активности води не само вишку килограма, већ и до слабљења целог организма.
Љекари препоручују да се тренинг почне постепено.на крају крајева, прекомерно оптерећење ће погоршати ситуацију. Да бисте „пробудили“ тело, ујутру ће помоћи мала вежба која мора да укључује подизање руку и ногу, љуљашке, ходање у месту, ротацију трупа, удова и рамена. Пет минута ће бити довољно да појачате енергичност.
Узимајте најмање два до три пута недељноактивније активности. Говоримо о плесу, трчању, аеробику, бициклизму или било којем другом кардио оптерећењу. Као алтернатива су погодне чак и вечерње шетње брзим темпом.
У градским парковима све се чешће можете видетимале групе људи са скијашким моткама. Нордијско ходање је невероватно популарна врста физичке активности која тренира издржљивост, побољшава координацију и осећај равнотеже, сагорева 46% више калорија у поређењу с редовним ходањем. Тренери нордијског ходања знају како да побољшају здравље срца.
Кардиолошки савет скреће пажњу на три главна правила за кардио тренинг:
Напуштање лоших навика је можда најважнијеставка на нашој листи. На следећем одмору на послу можете само сањати како да ојачате срце. Савет кардиолога у овом случају је категоричан:
Желите да ојачате своје срце? Савет кардиолога вас подстиче да се добро сећате. Стрес на послу, недостатак сна, промена временске зоне - емоционално прекомерно оптерећење негативно утиче на функционисање кардиоваскуларног система.
